суббота, 12 января 2013 г.

Качаем икроножные мышцы дома



     Каждый наверно желает иметь красивые, округлые икры. Если вы ходите в зал то будет намного проще развить икроножные мышцы используя отягощения. Но что делать если по каким либо причина ходить в зал нет возможности? Можно вполне прилично развить икры занимая с собственным весом в домашних условия! Икроножные мышцы, довольно не легко развить, главный фактор это генетика, не каждому дано. Некоторые набирают массу как на дрожжах (эндоморфы), а есть люди (эктоморфы) которым приходиться принимать не малые усилия чтоб достичь хотя бы половины того что имеют эндоморфы. Но при упорны и систематических тренировках положительные результаты неизбежны.

     Ниже приведено простое упражнение,
 которое не займет много времени и я думаю
 что поможет вам.

     Для его выполнения понадобиться пару старых каталогов, чтобы их общая толщина составляла сантиметров 10, или можно взять подходящий брусок.
   

Спортивное питание. Протеины, гейнеры, аминокислоты


     Протеиновый порошок - превосходный источник белка! В обычном дневном рационе человека не содержится столько белка, сколько нужно спортсмену для восстановления своего организма после тяжелой, и интенсивной работы. Для набора мышечной массы протеин лучший, и дешевый способ. То есть, твой организм будет получать достаточно строительного материала, для восстановления поврежденных волокон мышц. 
     Также протеин поддерживает в организме естественный азотистый баланс, что тоже способствует накоплению белка и, как следствие, увеличению объема мышц. В организме белки расщепляются на аминокислоты. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов.

      Гейнер - это углеводно - белковые смеси, с большим содержанием углеводов. Гейнеры дают энергию для мышц, и ты сможешь больше и дольше тренироваться.